ویتامین پوست
ویتامین های مورد نیاز برای مراقبت از پوست

پوست تنها اندامی در بدن است که ما را از خطرات احتمالی خارجی از جمله آب و هوا، آلودگی ها، اشعه خورشید، مواد سرد و گرم تا وسایل تیز محافظت می کند. بنابراین منطقی است که ما به بهترین روش از آن مراقبت کنیم. یکی از راه هایی که می توانیم از بزرگترین اندام بدن (پوست) حمایت کنیم، اطمینان از خوردن و استفاده از ویتامین های مورد نیاز برای سالم ماندن است.

اولین توصیه ای که اکثر دکترهای پوست و مو به شما می گویند این است که در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) مضر خورشید قرار نگیرید و یا در صورت قرار گرفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

اما همه چیز خورشید بد نیست. روزانه ۱۰ الی ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض خورشید به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین C ، E  و K از بهترین ویتامین ها برای پوست شما است.

اطمینان از دریافت ویتامین کافی می تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. که می تواند به کاهش موارد زیر منجر شود:

لک و جای جوش

سرخی

چین و چروک

خشکی بیش از حد

تاول ها و بیماری های پوستی

در این مقاله ویتامین های ضروری پوست و نحوه استفاده از آنها را توضیح می دهیم.

 

ویتامین دی

ویتامین D اغلب زمانی تولید می شود که نور خورشید جذب پوست شما شود. در این حالت کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه ها جذب می شود و به سراسر بدن منتقل می شود تا به ایجاد سلول های سالم کمک کند. این عملیات شامل پوست نیز است. ویتامین D نقش مهمی در تعیین رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان بیماری پسوریازیس کمک کند .

کلسیتریول نسخه مصنوعی، نوعی ویتامین D است که به صورت صنعتی توسط شرکت ها تولید می شود. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس موثر بوده است. نتایج به دست آمده از مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ در مجله داروها و پوست انجام شده است، نشان می دهد که استفاده از کلسیتریول میزان التهاب و سوزش پوست را در افراد مبتلا به پسوریازیس کاهش می دهد. هر چند عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد می کند. همچنین این ماده به صورت خوراکی در درمان آرتریت پسوریاتیک نیز استفاده می‌شود.

مقدار دز توصیه شده برای مصرف ویتامین D توسط سازمان جهانی بهداشت روزانه ۶۰۰ IU  در روز است. اگر باردار هستید یا بالای ۷۰ سال سن دارید، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.

شما می توانید میزان ویتامین D خود را با موارد زیر افزایش دهید:

قرار گرفتن در معرض آفتاب ۱۰ دقیقه در روز (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)

خوردن غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست

خوردن غذاهایی که به طور طبیعی دارای ویتامین D هستند، مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ماهی کاد.

ویتامین دی
ویتامین پوست دی

 

ویتامین سی

ویتامین C در سطح بالایی در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. خواص ضد سرطان (آنتی اکسیدانی) آن و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست شما کمک می کند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از مواد اصلی موجود در بسیاری از محصولات ضد پیری مراقبت از پوست است.

مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می تواند اثر کرم های ضد آفتاب را برای محافظت از پوست در برابر اشعه مضر فرابنفش خورشید افزایش دهد. ویتامین سی این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبود زخم های بدن انجام می دهد. ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی در سنتز کلاژن طبیعی بدن می تواند به جلوگیری از علائم پیری کمک کند. به بهبود پوست آسیب دیده کمک می کند و در برخی موارد، چین و چروک ها را کاهش می دهد. مصرف کافی ویتامین C همچنین می تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

با توجه به موجود بودن ویتامین C در محصولات بدون نسخه، مکمل های غذایی و رژیم غذایی، کمبود این ماده مغذی در بدن بسیار نادر است. مقدار توصیه شده ویتامین سی ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است. اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، می توانید:

مقدار بیشتری از غذاهای مرکباتی مانند پرتقال بخورید

از سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی ، کلم بروکلی و اسفناج استفاده کنید

آب پرتقال بنوشید

طبق تجویز پزشک مکمل مصرف کنید

به دنبال درمان های ضد پیری پوست با ویتامین C برای درمان خشکی ، قرمزی ، چین و چروک و لکه های پیری باشید.

ویتامین سی
ویتامین پوست سی

 

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که بیش از ۵۰ سال است که در محصولا مراقبت از پوست استفاده می شود.
این ویتامین به محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند، که می تواند در برابر اثرات پیری زودرس و چین و چروک محافظت کند و همچنین ظاهر لکه ها و نواقص را بهبود بخشد.

به طور معمول ، بدن ویتامین E را از طریق سبوم، ماده ای روغنی که از طریق منافذ پوست ساطع می شود ، تولید می کند. سبوم به حالت طبیعی پوست کمک کرده و از خشکی جلوگیری می کند. ویتامین E همچنین به درمان التهاب پوست کمک می کند.

ویتامین E توسط گیاهان ساخته می شود و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شود. برخی از غنی ترین منابع شامل آجیل، اسفناج، روغن زیتون و روغن آفتابگردان است.

همچنین می توانید آن را در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود در بازار، از جمله سرم، مرطوب کننده و لوسیون بدن پیدا کنید. این محصول در بین محصولات ضد پیری بسیار محبوب است.

اکثر بزرگسالان روزانه حدود ۱۵ میلی گرم ویتامین E نیاز دارند. می توانید میزان مصرف خود را با موارد زیر افزایش دهید:

 

خوردن آجیل و مغزها، مانند بادام ،فندق و تخمه آفتابگردان

مصرف مولتی ویتامین یا مکمل جداگانه ویتامین  E

استفاده از محصولات موضعی که حاوی ویتامین E و ویتامین C هستند

ویتامین ای
ویتامین پوست ای

 

ویتامین K

ویتامین K برای کمک به درمان لخته شدن خون بدن ضروری است، این کار به بدن کمک می کند زخم ها، کبودی ها و نواحی آسیب دیده از جراحی را التیام بخشد. ویتامین K در درمان بسیاری از بیماری های پوستی نقش اساسی ایفا می کند، مانند:

رزواسه

اشکار، کوپروز

زخم و کبودی

ریزش مو

گودی و سیاهی زیر چشم

ویتامین K را می توان در انواع مختلف محصولات پوستی یافت. کرم های موضعی حاوی ویتامین k می تواند به درمان انواع بیماری های پوستی کمک کند. پزشکان اغلب از کرم های حاوی ویتامین K برای بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند برای کاهش تورم و کبودی استفاده می کنند. این کار به تسریع بهبود پوست کمک کند. با این حال، تحقیقات در مورد اثرات ویتامین K بر روی پوست محدودتر از ویتامین E و C است.

بزرگسالان به میزان ۹۰ تا ۱۲۰ یوگرم در روز نیاز دارند. با خوردن غذا می توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید:

کلم پیچ

اسفناج

کاهو

کلم

لوبیا سبز

ویتامین کا
ویتامین پوست کا

 

ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند

از آنجا که ویتامین ها برای سلامتی و عملکرد بدن ضروری هستند ، کمبود ویتامین ها می تواند عوارض جانبی روی پوست ایجاد کند. ویتامین C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید دارند، کمبود هر یک از این ویتامین ها می تواند خطر آسیب پوست ، از جمله سرطان پوست را افزایش دهد . به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان در ایالات متحده است.

 

با پزشک خود صحبت کنید

این روزها به راحتی می توان از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کرد ، بنابراین برای شروع رژیم درمانی برای سلامت خود با متخصص پوست یا پزشک مشورت کنید. موقع خرید مکمل های مولتی ویتامین اطمینان حاصل کنید که این ویتامین ها در ترکیبات محصول استفاده شده باشند.

ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند و افراد معمولا از طریق رژیم غذایی روزانه خود به میزان کافی از این ویتامین ها دریافت می کنند. آزمایش خون می تواند به شما در تعیین کمبود ویتامین کمک کند. برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ویتامین ها، باید این محصولات را با راهنمایی پزشک متخصص مصرف کنید.

برای خرید مکمل های مولتی ویتامین فارماتون اصل می توانید از قسمت مواد غذایی سایت استفاده کنید یا روی این لینک کلیک کنید.

 

منابع مورد استفاده:

Healthline